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八段锦完整教学视频

八段锦完整教学视频
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兔牙萝莉
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个性签名:勇敢追求梦想,不怕困难,勇往直前。

正宗八段锦视频教程

正宗八段锦方法参考如下: 八段锦,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵!体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;此功法分为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。 一式:摇头摆尾去心火 方法:身体重心稍升起(吸),身体躯干向右倾,随之俯身(闭气);上体由右向前向左旋转(呼);头向后旋摇(吸),左摇头摆尾没有过渡式,呼吸方法同右式。 二式:调理脾胃须单举 方法:左单举,左掌上托至头上,掌心朝上;同时右臂内旋,掌心朝下(吸)。左上撑,右下按,力达两掌根,舒胸展体,气);左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前(呼)。右单举呼吸方法同左单举。 三式:攒拳怒目增力气 方法:两手抱拳于腰间(呼);身体重心微微提起(吸);左拳徐缓用力向前冲出(呼);左拳变掌外缠绕(吸);左掌变拳屈肘回收至腰间(呼)。 四式:五劳七伤往后瞧 方法:两臂充分外旋,掌心向外旋,头向左后转(吸);两膝关节微屈,两臂内旋按于髋旁(呼)。右后瞧呼吸方法同左后瞧。 五式:左右开弓似射雕 方法:左开弓:两掌向上交叉于胸前(吸),两手开弓(呼)。同时右掌向上向右向下划弧(吸),同时两掌分别由两侧下落捧于腹前(呼)。右开弓的呼吸方法同左开弓。 六式:背后七颠百病消 方法:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。 七式:双手拖天理三焦 方法:两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上(吸),两臂继续上托,肘关节伸直,舒胸展体(闭气)略有停顿;身体重心缓缓下降,双手分开,两臂分别向身体两侧下落捧于腹前(呼)。 八式:两手攀足固肾腰 方法:两臂上举(吸);两臂屈肘,两掌下按经胸前(呼);两掌心旋向上,掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部(吸);上体前俯,两掌沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面(呼)。

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正宗八段锦视频教程

八段锦的全教程如下: 1、预备式: 左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前。 中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。 2、两手托天理三焦: 上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托。 3、左右开弓似射雕: 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓。 4、调理脾胃须单举: 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举。 5、五劳七伤往后瞧: 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正;起身、后瞧。 6、摇头摆尾去心火: 上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。 7、两手攀足固肾腰: 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足。 上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。 8、攒拳怒目增气力: 抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。 9、背后七颠百病消: 提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵。 10、收式: 两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。